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午睡时间长竟会增加患病风险?“充电”半小时最健康!

    发表时间:2020-06-12

创意制图/新京报记者 王远征 



午睡对上班族来说其实是挺重要的,有的企业领导也充分想到了这一点,这不,最近武汉一家公司,为了员工的午休想了这么一招:据报道,日前,武汉一家公司要求员工必须要午休,否则需要给环卫工买水。公司负责人称:中午员工们喜欢玩手机,下午上班时间就显得无精打采,所以就以“必须午休”的方式来管理,保证大家充足的睡眠和休息。有网友评价:蛮好的,公司这样不仅可以有效保证员工作息,一定程度上还给予了环卫工人关心。

 

问题来了,想要在公司午睡,怎样睡才是健康高效的呢?到底睡多长时间合适?咱先从午睡的必要性说起吧。

 

“必须午休”的提议益处良多

 

午后打个盹儿,下午的你是不是会感觉精神十足,效率提高呢?没错,午睡能让你的眼睛养养神,闭眼时,劳累一上午的眼球睫状肌可以得到休息,防止视力下降。角膜温度上升,会加快细胞新陈代谢。

 

其实,午睡的作用不止如此。2014年,美国科学公共图书馆收录的一项研究表明,午睡可使大脑得到休息和恢复,进而巩固记忆,帮助人们记住复杂的概念。

 

另外,午睡还能帮你增强免疫。美国佛罗里达大学免疫学家贝里•达比教授研究发现,当对睡眠障碍者催眠后,他们血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。这说明,睡眠可使免疫系统得到修补和调节。而下午1点是人的睡眠高峰。此时午睡,可有效增强免疫细胞活性。

 

但午睡并非人人适合 强制不可取

 

不过,午睡也不是人人都适合。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受媒体采访时表示,午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。如经常失眠者、睡眠过多仍感到困倦者,午睡反而会加重他们的睡眠障碍。此外,以下几种人群也不适合午睡↓


● 年龄在64岁以上,且体重超过BMI标准体重20%者;


● 血压过低者;


● 血液循环系统有障碍,经常出现头昏、头晕者。

 

当然,睡眠不足、日常过于紧张的人,如学生、司机等,午睡必不可少。

 

午睡最好半小时 太久反而增加患病几率

 

戴上眼罩,靠着折叠椅,美美的午睡就此开始,可有人却动不动一睡就一小时甚至更久,先不说下午的工作怎么办吧,您的身体可能也不太乐意。

 

在第65届美国心脏学会年度科学会议上的一项研究认为,白天如果打盹超过40分钟就会极大增加代谢综合征的患病率。该研究发现午睡40分钟是一个分界线,受试者午睡时间一旦超过40分钟,患代谢综合征的几率就会明显增加,如果午睡时间超过90分钟,患病几率甚至会增加50%。

 

另外,一项来自日本东京大学Dr Tomohide Yamada博士的研究发现,过多的午睡会导致2型糖尿病风险增加,如果午睡时间超过60分钟,会导致2型糖尿病风险增加大约46%。

 

所以,你的午睡还是要把控一下时间的,多久合适呢?半个小时是午睡的黄金时长,专家建议,午睡半小时左右可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。睡醒后也不要突然起来,应慢慢起身,避免造成大脑缺血,产生眩晕感。可先坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎、拍拍四肢,然后再好好迎接下午的工作吧。

 

新京报记者 王鹿 创意制图 新京报记者 王远征 编辑 赵昀 校对 吴兴发