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“三减三健”是法宝!社区医生教你正宗健康生活方式

    发表时间:2019-09-10

  【看苏州专稿 文/通讯员 吴迎春】

  金秋9月是全民健康生活方式宣传月,近日,虎丘街道桐星卫生服务中心的医务人员,来到人流聚集的山塘街举办了“三减三健”健康宣教活动。不少居民听了都表示,“三减三健”很好记,是健康生活的法宝!

  那么到底什么是“三减三健”呢?活动中,医生们耐心介绍到,所谓“三减”即是“减盐,减糖,减油” ,“三健”即是“健康口腔,健康骨骼,健康体重”。

  一日三餐,盐是主要调料,健康成年人每天食盐不超过5克,不仅要求合理饮食,也要求大家做到低盐饮食。

  饮食中盐含量过高会引起高血压,增加心脏病和中风的发生风险。家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用盐勺,减盐需要循序渐进,少吃榨菜,咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果,购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。

  活动现场气氛活跃,家住山塘街的李阿姨表示学习到不少健康生活小技能,她说自己是多年的高血压患者,通过此次活动真学到不少日常生活小知识。特别是日常生活中,要警惕这些“藏起来”的盐,减少使用酱油、耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱,番茄酱等调味品,多选择新鲜的肉类,鱼类,蛋类。

  还要少吃加工食品和罐头食品,盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面,挂面,坚果,面包,饼干,冰激凌等。在外就餐时,主动要求餐馆少放油,少放盐,有条件的尽量选择低油盐菜品。

  桐星社区卫生服务中心的保健医师胡云志介绍,能量摄入要适量,食物要多样化。尽量少吃高盐高糖包装食品,多食新鲜蔬菜水果,健康饮食,避免食用隔夜菜饭,加强日常运动锻炼,吃动两平衡,远离三高。

  做到这些看似简单,长期坚持却很难,不过坚持下来的效果肯定是受益无穷的!

(责编:吴昊)